敷居やちょっとした段差に、最近つまずく回数が増えてきたんだけど、別に転んでないし、慣れ親しんだ我が家だから大丈夫だよね。
【慣れ親しんだ我が家だから大丈夫】この言葉はもう何千回も聞いてきました(笑)
２０２３年には、約４万人の高齢者の方が家で転ばれて緊急搬送されています。（外では２万人）
「自分だけは大丈夫」と思う方が詐欺に合われてしまうように、「自分だけは大丈夫」と思わないで、このブログを読んだ人の一人でも、家で転んで寝たきりになる方が減らせれますように！
このブログを読めば、どのようなタイミングで、どのような対策をすれば、家の中で転ぶ確率が下げれるのか、ご紹介しています。
目次
どのようなタイミングで注意するべき？
よく「どんな状況になったら、対策をした方がいい？」と聞かれます。
下のイラストは、歳を取ったり筋力の衰えなどから起こる、標準的な身体の衰え方です。
どの段階になったら、つまずかないように、転ばないように対策すればいいのかというと…
まず、ほとんどの方は【⑥何か対策をしないと歩けなくなった】から対策をします。
遅すぎる！！！！
気持ち的には①から対策してほしいのですが、【③僅かな段差にひっかかる】ようになったら対策しましょう。
引っかかるようになっただけで、転んでないから大丈夫という方は後々盛大に転んでください。
家の中でつまずく場所は？
高齢者の転倒で多いのは「段差」「ベッドやソファ、椅子付近」「家具や配線コード付近」「カーペットや畳の上」がランキング上位にきます。
つまずいて転んでしまったケースは、１～２ｃｍの段差や物がほとんどです。
危険な個所とその対策をご紹介していきます。
段差
家の中にある段差は、部屋と廊下の段差、玄関の上がり框、ベランダ、扉の敷居などが挙げられます。
何であんな段差に引っかかったんだ？？
と、つまずかれた方が最も疑問に思う、慣れ親しんだ家が牙をむく瞬間ですね。（🐈シャー！！）
この中で、段差が大きいベランダや玄関の上がり框は、実はそこまでつまずかないんです。
段差が大きいと、昇り降りする側も身構えるので、意識が向いているんですよね。
それに比べて、１～２ｃｍの部屋と部屋の段差や、扉の敷居は、少し足を上げればいいので、意識が疎かになりがちです。
私が行っている対策をご紹介します。
1.段差を分かりやすくする
今から出来る簡単なことは、「そこに段差がある」と認識する確率を上げることです。
慣れ親しんだ家だと余計「ここに段差がある」と意識し忘れます。だからつまずきます。
段差や敷居にテープを貼ったり、塗料を塗ったりして、色を分かりやすくします。
夜間、トイレに行くが完全に電気を付けない方は、蓄光タイプだと夜間も光って分かりやすい！
これは私もよく使うテープなのですが、色付きの蓄光テープなので、昼でも夜でも目立つのがお気に入り。
それこそ敷居だったり、歩行器の持ってほしい場所、トイレの足を置く場所など、色々な場所に貼っています。
２ｃｍ×５ｍのサイズが私的には色々使えてオススメです。
段差を無くす
上のテープや塗料を塗るは、正直応急処置です。一番いいのは段差を撤去しちゃうことです。
敷居の撤去は簡単に出来ます。
少し大掛かりな工事になりますが、下がっている廊下や部屋を丸ごとかさ上げして、段差を無くす方法もあります。
これらは大工さんの仕事になりますので、住宅改修を行っている工務店に頼みましょう。
介護認定を受けている方は、介護保険で補助が下ります。
ベッドやソファー、椅子
ベッドやソファー、椅子付近で転んでしまう理由は、立ち上がる時にふらつきやすく、不安定になりやすいからです。
きちんと意識して立ち座りを行うようにしましょう。
椅子から立ち上がりにくいからだけじゃなくて、ふらついて転ぶのを避けるために、近くに掴まるところや手すりを置けたら、とても良い転倒予防に！！
（でも、これをやれる人はまずいない）（転んでから考えるよね）
※今回段差ではないので、対策は省きます。詳しくはこちらを参照☟
家具や配線コード付近
家具や配線コードに引っかかって転ぶ方も多いです。
家具は大きいので、案外ぶつからなさそうに思えますが、角や、ちょっと引き出しが開いていると服に引っかかったり、ぶつかった拍子にバランスを崩したりします。
例えば、ベッド⇔トイレなど、よく移動する動線上には、ぶつかりそうな家具を置くのは避けましょう！（掴まるには欲しいから、悩みどころ）
配線を横切らないといけない場合は、配線カバーを付けるだけでもつまずき予防になります！
柔らかい素材の配線カバーもありますが、浮いたりするとつまずく可能性が高まるので、強度のある曲がらないタイプがオススメ！
まぁでも、配線は横切らないのが一番なので、面倒臭くても延長コードなどを使って、壁に沿わせるようにしましょう。
カーペットや畳の上
畳はですね、畳の目に沿って歩いたり立ったりすると、滑ってこけます。
畳の目はどうしようもないので、上にゴザを敷いたり、カーペットを敷くと畳の目が無くなりますが、ゴザやカーペットがズレないように、上に重い家具を置ける場合か、ピンをぶっ刺してもいい場合のみ、上に敷きましょう。
カーペットの厚みでさえ、つまずく危険性があります。
部屋いっぱいのカーペットなら良いのですが、中途半端に敷くなら敷くのを止めた方がいいです。
カーペットを止めるすべり止めは多く販売されていますが、今まで滑らなかった商品に出会ったこと無いので、大人しくやめときましょう！
やらないでほしい対策
段差の対策として「やらないでほしい」こともあります。余計こける可能性がある対策です。
それは【スロープを設置すること】です！
え！スロープ設置したら段差につまずきにくくなるんじゃないの！？と思ったそこのあなた。
スロープを設置した方が良いのは、シルバーカーや歩行器など、キャスターがある用具を使っている人、すり足の方などです。全員が全員スロープを設置した方が安全になる訳じゃない。
スロープを設置するのは、確かに簡単なのですが、やはり段差自体を無くしてほしいです。
どうしてもスロープを置きたい方は、靴下や素足でも滑りにくい【インタースロープ】がオススメ。
（ダイヤスロープは靴下だと滑るから、シルバーカーや歩行器、車いす以外の方はオススメしません）
リフォームはどこに頼めばいい？
段差を無くしたい場合は、リフォーム工事をすることになります。
一番良いのは、【介護を知っている】お抱えの大工さんや、知り合いの工務店さんに頼むことだと思います。
いなければ、介護用品のショップや、区役所の高齢福祉課で、紹介してもらうのも良いと思います。
（ただ、区役所の方はどこの工務店が良いとか知らないので、家から一番近い会社を紹介されます）
どこの会社にするか決める前に、大体の見積もりが知りたいという方は、リフォーム紹介会社を使うのも一つの方法です。
全国展開しているので、どなたでも見積もり依頼かけることはできますが、口コミ見ると大体２～３社の紹介だそうです。（最大８社）
まあ、正直そんなに相見積もりとっても仕方ないので、２～３社で十分かなと思います。
ネックなのは、コンシェルジュと必ず電話でのやり取りが必要なこと。ネット依頼なんだから、ネットで完結してくれよと思うのですが、細かなヒヤリングをするためだそうです。
この時に「介護に強いリフォーム会社」を紹介してもらいましょう。
HPに大体の見積もりも書いてありましたが、まぁ合っているかな…と思ったので、こちらでご紹介しました。
ただ、相見積もりしてもらった値段に関しては、安ければいいと良い訳でもなく、高ければ良い訳でもなく、正直工事してみないと分からない部分もあるので、見積もり作成は難しいんです。
（安くても、下手な人が来られても困りますしね）
私がいつもお願いしている大工さんは、こういう問題が起こった場合は、追加でこのくらいもらうことになるなど、最初に説明してくれます。「こういうやり方の方がこの家にはいいけど、どうする？」など、代替え案を提案してくれます。工事するリスクも教えてくれます。（壁紙が剥がれるなど）最初に、見積もりより高くなる可能性はないかと確認しましょう。介護を知っている会社であれば、後から高く出すことはありません。
（介護保険で補助を使う場合、後から金額を上げると申請がとても面倒臭いので、基本後出ししません）
もし、こちらで見積もりとってみる場合は、リフォームの内容➡床、予算➡２０万未満、又は２０～５０万で設定して、やってみてください。
正直、大工さんであっても、介護の現場を知らない方だと、かなりめちゃくちゃなリフォームをされた利用者様を見てきました。
そんなリフォームしたら、余計転ぶやろ…！とか、将来使えなくなる…！とか
リフォームのプロであっても、介護に関しては素人です。
リフォーム工事をする場合は、きちんと【介護に強いリフォーム会社】を選びましょう。
愛知県の方は、お問い合わせから私にご相談ください！
まとめ
高齢者が自宅で転倒しないためのポイントをまとめます。
1. 「自分だけは大丈夫」は危険！
- 慣れ親しんだ家こそ油断は禁物。
- 毎年多くの高齢者が自宅で転倒し、寝たきりや骨折の原因になっています。
2. 転倒しやすいタイミング
- 年齢や筋力低下で「小さな段差に引っかかる」ようになったら、すぐ対策を始めましょう。
- 転んでからでは遅いので、早めの予防が大切。
寝たきりになりたい方など、いませんからね
3. 家の中でつまずきやすい場所
- 小さな段差や敷居（1～2cmでも危険）
- ベッド、ソファ、椅子の周囲（立ち上がり時）
- 家具や配線コード付近
- カーペットや畳の端
4. 具体的な対策
- 段差や敷居には目立つテープや蓄光テープを貼る
- 可能なら段差そのものを撤去する（リフォームも検討）
- ベッドや椅子の近くに手すりやつかまる場所を設置
- 配線コードはカバーで固定し、なるべく動線上に置かない
- カーペットやゴザはズレやすいので、しっかり固定できない場合は敷かない
5. やってはいけない対策
- 誰にでもスロープを設置するのは危険。歩行器や車いすを使っている方以外は段差撤去がベスト。
6. リフォームの依頼先
- 介護に詳しいリフォーム会社や工務店に依頼しましょう。
- 介護認定を受けている場合は、介護保険の補助も利用可能です。
「まだ大丈夫」と思わず、早めの対策で自宅の転倒リスクを減らし、健康寿命を延ばしましょう！！
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